Dziś problem nadwagi jest dość dotkliwy dla wielu osób, co wiąże się ze zmniejszeniem aktywności fizycznej, częstym stresem, siedzącym trybem pracy, niezdrową dietą i innymi niekorzystnymi czynnikami.
Odchudzanie w domu pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów tylko wtedy, gdy potraktujesz ten proces poważnie.
Czy można szybko schudnąć w domu?
Wiele kobiet martwi się pytaniem: „Czy realistyczne jest odchudzanie w domu, jeśli istnieje taka wielka chęć? ”Oczywiście możesz schudnąć, ale najpierw musisz pokonać lenistwo, pozbyć się złych nawyków i wezwać wszystkie organizacje do pomocy.
Aby szybko schudnąć i stracić kilka dodatkowych kilogramów, możesz zrobić dzień na czczo na kefirze lub zastosować dowolną krótkoterminową dietę. Ale niestety waga znowu wróci. Dobrze zaprojektowana dieta, dystrybucja kalorii, ćwiczenia i procedury spalające tłuszcz są najlepszymi pomocnikami w odchudzaniu w domu.
Raz na zawsze przyzwyczajając się do prawidłowego stylu życia, już po krótkim czasie będzie można zauważyć, że znienawidzone kilogramy stopniowo znikają. Podejmując poważną decyzję o odchudzaniu, musisz przede wszystkim przygotować się psychicznie na tak trudny proces. Aby zmotywować się do utraty wagi, zaleca się:
- Sporządź szczegółowy schemat osiągnięcia celu i zapisz wszystkie swoje osiągnięcia, nawet te małe, w osobnym notatniku.
- Przekonaj się, że utrata wagi jest niezbędna dla lepszej jakości życia.
- Ćwicz samodyscyplinę, aby dokładnie stosować się do zaleceń ekspertów i skutecznie tracić dodatkowe kilogramy.
- Staraj się schudnąć nie dla innych, a tylko dla siebie.
Jak schudnąć w domu: szybkie sposoby na walkę z nadwagą
Bardzo trudno jest wrócić do pożądanej sylwetki, na przykład wykonując poranny bieg. Jeśli kobieta w tym samym czasie przejada się słodyczami i prowadzi siedzący tryb życia, to takie wydarzenia, niestety, nie przyniosą rezultatów. Aby skutecznie schudnąć, zaleca się podejście holistyczne, przestrzegając prostych zasad.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi w domu
Aby pozbyć się nadwagi w domu, musisz przede wszystkim przemyśleć swoje poglądy na temat odżywiania. Istnieje kilka zasad, których przestrzeganie pozwala dobrze schudnąć i zachować uzyskane wyniki.
Poniższe wskazówki żywieniowe pomogą osobom, które schudły, osiągnąć pożądane rezultaty:
- Aby schudnąć, musisz znacznie zmniejszyć spożycie tłustych potraw. Dodatkowo potrawy smażone na oleju roślinnym należy zastąpić gulaszami, gotowanymi lub pieczonymi.
- Zaleca się spożywanie jak najmniejszej ilości słodyczy.
- Natychmiast wyklucz z diety mąkę, ryż i ziemniaki.
- Należy ćwiczyć podzielone posiłki. Musisz spożywać co najmniej 5 posiłków dziennie, ale jeść mniej. Im dłuższe przerwy między posiłkami, tym więcej kalorii jest magazynowanych w postaci tkanki tłuszczowej.
- Musimy spróbować nowych zdrowych dań warzywnych.
- 30 minut przed posiłkiem należy wypić szklankę wody lub mleka z kromką czarnego chleba. To znacznie zmniejszy twój apetyt podczas głównego posiłku.
- Bardzo ważne jest, aby całkowicie zrezygnować z alkoholu, w końcu
jego spożywanie znacznie zwiększa apetyt.
Przykładowe menu odchudzania wygląda następująco:
- Śniadanie: 2 jajka na twardo lub niesłodzona herbata z kromką czarnego chleba i kawałkiem twardego sera.
- Przekąska: owoce lub świeże warzywa.
- Obiad: rosół z kurczaka z kawałkiem fileta z kurczaka i ziołami, kromka chleba zbożowego, ogórek.
- Przekąska: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (200 ml).
- Kolacja: pieczona ryba i dodatek z duszonych warzyw.
- Przed snem: herbata bez cukru lub ½ szklanki niskotłuszczowego kefiru.
Ćwiczenia odchudzające w domu
Możesz stosować dowolną liczbę popularnych diet, jednak bez aktywności fizycznej nie przyniosą one żadnych efektów. Aktywność sportowa przyczynia się do przyspieszenia procesów metabolicznych w organizmie, rozpadu tkanki tłuszczowej. Ponadto bez uprawiania sportu skóra po utracie wagi może stać się wiotka.
Aby skutecznie schudnąć, musisz wybrać odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej, na przykład aerobik, pływanie, bieganie itp. Jednocześnie nie trzeba chodzić na siłownię, wystarczy kupić niedrogi i skuteczny sprzęt do ćwiczeń: linę i hula-hop. Z ich pomocą spalisz 200 kcal w 15 minut.
Należy również zwrócić szczególną uwagę na najbardziej problematyczne miejsca: brzuch, uda oraz pośladki i łydki.
Zalecane jest codzienne wykonywanie prostego zestawu ćwiczeń
Ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków:
- Konieczne jest rozstawienie stóp na szerokość barków, a ramiona rozłożone równolegle do podłogi. Wykonaj 15 zgięć na boki, starając się sięgnąć prawą ręką do prawej stopy, a lewą ręką do lewej stopy.
- Musisz położyć się na podłodze i zacząć unosić proste nogi nad głowę, a następnie opuścić je bez dotykania podłogi. Wykonaj dwie serie po 15 powtórzeń.
- Należy położyć się na podłodze, ugiąć kolana, ręce założyć za głowę. Ćwiczenie polega na podnoszeniu tylko głowy i ramion. Liczba powtórzeń wynosi 25. Zalecane jest wykonanie dwóch podejść.
Ćwiczenia na biodra i pośladki:
- Zaleca się wykonywanie prostych przysiadów ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ważne jest, aby podczas kucania kolana skierowane były do przodu, a nie nad palce. Wykonaj 30 przysiadów.
- Rzucanie się do przodu lub do tyłu pomoże zacieśnić pośladki. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, musisz podnosić hantle lub butelki z wodą lub piaskiem.
- Musisz stanąć na czworakach i naprzemiennie podnosić proste nogi do tyłu. Wykonaj 20 powtórzeń z każdą nogą. Podczas podnoszenia nóg wskazane jest naprężenie pośladków.
Zabiegi wyszczuplające wodę
Zabiegi wodne, na przykład prysznic kontrastowy lub napoje gazowane, morskie, ziołowe należy wziąć przed snem.
- Aby przygotować kąpiel ziołową, należy wymieszać w równych proporcjach miętę, nagietek i oregano, szałwię.
- Szklankę kolekcji ziół zaleca się zalać 2 litrami wody, doprowadzić do wrzenia i pozostawić na 20 minut.
- Następnie bulion należy przepuścić przez gazę i wlać do łazienki.
- Czas trwania kąpieli ziołowej to 20 minut.
Okłady wyszczuplające
Okłady na ciało, według opinii wielu osób odchudzających się, pomagają poprawić stan skóry i pozbyć się znienawidzonego cellulitu. Do zabiegu używa się błota leczniczego, olejków, miodu lub glinki. Okład miodowy jest uważany za bardzo skuteczny w odchudzaniu:
- Po oczyszczeniu skóry peelingiem, miód należy rozpuścić w dłoniach i nanieść na problematyczne partie ciała, a następnie owinąć folią spożywczą.
- Po 40 minutach zaleca się zmywanie maski miodowej ciepłą wodą.
- Okłady najlepiej wykonywać co 3 dni.
Inne sposoby na odchudzanie w domu
Dodatkowe zabiegi pomogą wzmocnić efekty diety i ćwiczeń:
- Sauna i łaźnia. Ta metoda pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów spowodowanych obfitym poceniem się.
- Kremy modelujące sylwetkę. Szczególnie skuteczny jest krem rozgrzewający, który przyspiesza metabolizm i poprawia ukrwienie tkanek.
- Ocieplające szorty, spodnie lub paski wykonane z nowoczesnych materiałów. Jeśli nosisz te ubrania podczas ćwiczeń, możesz znacznie przyspieszyć proces odchudzania.
Recenzje i prawdziwe historie utraty wagi w domu
Recenzje odchudzania w domu:
„Niestety nie mogę chodzić na siłownię. Z tego powodu zdecydowałem się schudnąć w domu.
Na początku zacząłem biegać rano i dobrze się odżywiać, a wieczorem robiłem proste ćwiczenia na problematyczne partie ciała. Po miesiącu schudłam 4 kg. Jednak cellulit nie zniknął. Znajomy doradził mi okład z miodu. Chcę powiedzieć, że jestem bardzo zadowolony z wyniku: skóra stała się napięta i elastyczna. ”
„Myślę, że odchudzanie w domu jest dość trudne. Bardzo często nie mogę przezwyciężyć lenistwa i iść na studia. Ponadto ciągle chodzę do lodówki, żeby zjeść smaczną przekąskę. Aby utrzymać sylwetkę, chodzę na siłownię, gdzie trener z pewnością nie pozwala mi oszukiwać. ”
„Po urodzeniu dwójki dzieci przytyłam 15 kg. Dwa miesiące temu przy wzroście 165 cm ważyłem 73 kg. Kiedyś zdecydowałam się wziąć na siebie i schudnąć w domu. Przede wszystkim zrezygnowałem ze słodkich i tłustych potraw, zacząłem jeść więcej owoców i warzyw, jadłem często, ale w małych porcjach.
Kiedy rano wszyscy jeszcze spali, poszedłem pobiegać, a nawet wykonałem kilka ćwiczeń: kucanie, robienie wypadów. Teraz moja waga to 58 kg. Mam nadzieję, że wkrótce poprawię ten wynik ”.